Acceptance and Commitment Training ACT image

Vad är ACT?

ACT (Acceptance and Commitment Training/Therapy) är en modern metod inom tredje vågens KBT (kognitiv beteendeterapi). Metoden fokuserar på att öka psykologisk flexibilitet, vilket innebär att kunna acceptera tankar och känslor utan att låta dem styra dina handlingar – och istället agera i linje med det som är viktigast för dig.

ACT uttalas som engelskans act (att agera) och handlar om att balansera två grundläggande principer:

Acceptans – Att möta tankar, känslor och upplevelser utan att försöka kontrollera eller undvika dem.
Commitment – Att aktivt engagera sig i det som verkligen är viktigt, även när livet är utmanande.

Med ACT får du verktyg att leva ett rikt och meningsfullt liv, oavsett vad du möter på vägen.

I våra ACT-kurser får du:

Beskrivning ACT kurs bättre livskvalitet image

Är du redo att börja din ACT-resa?

Läs mer om kurserna och boka här.

Introduktion till ACT

Vill du veta mer om hur ACT kan hjälpa dig? Kika på vår korta introduktionsfilm - Introduktion till ACT. Filmen ger en lättförståelig överblick av metoden.

I filmen går vi igenom de 6 kärnprocesserna som hjälper oss att skapa psykologisk flexibilitet (Hexaflexen):

1. Acceptans – Släpp kampen mot det du inte kan kontrollera.

2. Kognitiv defusion – Se tankar som just tankar, inte sanningar.

3. Medveten närvaro – Var här och nu utan att döma.
4. Själv-som-kontext – Du är mer än dina tankar och känslor.
5. Värden – Hitta vad som ger mening i ditt liv.
6. Engagerat handlande – Ta modiga steg i linje med dina värderingar.

ACT handlar om att leva bättre, inte bara att må bättre. Utforska metoden och upptäck ett mer medvetet och rikt liv.

Är ACT för dig?

Vetenskaplig förankring - Evidens

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är en evidensbaserad metod som bygger på både modern forskning och inlärningsteorin Relational Frame Theory (RFT). Med fler än 1000 randomiserade kontrollerade studier är ACT en av de mest studerade psykologiska metoderna, och dess breda användningsområden gör den till ett kraftfullt verktyg för såväl kliniska som icke-kliniska miljöer.

ACT är mer än en terapiform – det är ett verktyg för personlig utveckling, stresshantering och ledarskap. Metoden används inom vården, arbetslivet och i coaching för att hjälpa människor skapa ett rikt och meningsfullt liv samtidigt som de hanterar de oundvikliga utmaningar som livet för med sig.

Forskning visar att denna metod effektivt minskar stress och utbrändhet i många yrkesgrupper. Deltagare i program rapporterar förbättrad hälsa och sänkta stressnivåer jämfört med kontrollgrupper. Den är också framgångsrik i behandling av ångest, depression och tvångssyndrom (OCD). Även korta interventioner kan ge signifikanta förbättringar i både psykisk hälsa och livskvalitet. För individer med kroniska sjukdomar, som fibromyalgi eller patienter i metadonbehandling, har metoden visat sig lindra smärta, ångest och depression samt förbättra livskvaliteten.

Genom att lägga fokus på individens värderingar hjälper den människor att hitta mening och motivation, vilket bidrar till uthållighet och positiv förändring, även i svåra situationer.

Referenser
Berkout, O. V. (2021). Working With Values: An Overview of Approaches and Considerations in Implementation. Behavior Analysis in Practice, 15(1), 104–114.

Brinkborg, H., Michanek, J., Hesser, H., & Berglund, G. (2011). Acceptance and commitment therapy for the treatment of stress among social workers: A randomized controlled trial. Behaviour Research and Therapy, 49(6–7), 389–398.

Grön, S., & Kiiskinen, J. (2011). ACT att hantera stress och främja hälsa: En pilotstudie inom primärvården. Psykologiska Institutionen vid Stockholms Universitet.

Knutsson, J., & Stavenow, E. (2012). ACT i gruppformat för patienter i metadonprogrammet. Beroendecentrum Stockholm.

Ragulan, S., Bertoli, E., Shinall, J. A., & Kahng, S. (2023). Effects of Acceptance and Commitment Training on Treatment Integrity Amongst Behavioral Technicians. Behavior Modification.