Det är inte stressen som är farlig - det är brist på återhämtning

I en värld där vi ständigt är uppkopplade och pressade att prestera på topp är återhämtning inte längre ett val – det är en nödvändighet.

Anders Hansen, läkare och psykiater (och författare till böckerna "Hjärnstark", "Skärmhjärnan" & "Depphjärnan") , påminner oss om att hjärnan inte är byggd för det moderna livets konstant höga tempo. För att må bra behöver vi förstå hjärnans behov och skapa balans mellan aktivitet och vila.

Hjärnan & återhämtning

Hansen beskriver hur vår hjärna utvecklades för en värld av jakt och samlande, där stress och hög aktivitet var tillfälliga inslag följda av långa perioder av återhämtning. I dag är situationen annorlunda – vi lever i en konstant informationsflod och våra hjärnor bombarderas med stimuli dygnet runt. Detta leder till överstimulering, utmattning och i många fall psykisk ohälsa. Återhämtning handlar därför om att ge hjärnan möjlighet att vila och återställa sig. Det kan innebära att minska skärmtiden, prioritera sömn och tillbringa tid i naturen – aktiviteter som Hansen beskriver som hjärnans naturliga återställningsprocesser.

Stress - vår tids stora utmaning

Enligt Hansen är långvarig stress en av vår tids största hälsoutmaningar. Stress påverkar hjärnan negativt genom att försämra minneskapaciteten, öka ångestnivåer och minska kreativiteten. För att bryta denna negativa spiral krävs aktiva insatser. Här kommer Acceptance and Commitment Training (ACT) in som en kraftfull metod för att hjälpa oss hantera stress och skapa en meningsfull balans i livet. 

ACT & hjärnans välbefinnande

ACT betonar vikten av att acceptera det vi inte kan förändra och istället fokusera på handlingar i linje med våra värderingar. Som Hansen ofta påpekar är fysisk aktivitet ett av de mest kraftfulla verktygen för hjärnans hälsa. Träning stimulerar bildandet av nya hjärnceller i hippocampus, minskar stresshormoner och förbättrar vår förmåga att hantera utmaningar. ACT bygger vidare på dessa principer genom att föreslå att vi gör mer av det som är viktigt för oss, även när det känns svårt. För att något ska bli annorlunda, måste vi göra något annorlunda.

Återhämtningens byggstenar

Hansen och forskningen är överens: vissa aktiviteter är särskilt effektiva för att främja återhämtning och psykiskt välbefinnande:
✔ Motion: Regelbunden träning stärker hjärnan och minskar stress.
✔ Sömn: Under sömnen bearbetar hjärnan information och rensar bort toxiner.
✔ Medveten närvaro: Mindfulness ger hjärnan en paus från intryck.
✔ Tid i naturen: Naturen sänker stressnivåer och förbättrar humöret.
✔ Meningsfullhet: Att leva i linje med våra värderingar skapar balans och motivation.

En uppmaning till handling

Vi behöver ta små, men kontinuerliga steg mot bättre hälsa. Återhämtning handlar inte om att dra sig undan livet, utan om att leva det fullt ut genom att prioritera aktiviteter som fyller på snarare än dränerar.

Vad kan du göra idag för att skapa mer återhämtning i ditt liv?

Börja med en promenad, lägg bort telefonen eller reflektera över vad som verkligen är viktigt för dig. Som Hansen påminner oss: vår hjärna är fantastisk, men den behöver vår hjälp för att fungera som bäst.

Vill du läsa mer om våra onlinekurser? Klicka här.